La posture de Zazen

Maitre Taisen Deshimaru
1914 – 1982
Comment pratiquer la méditation zen ?
Asseyez-vous sur le zafu – coussin rond – et croisez les jambes

Pour apprendre la posture de la méditation zen
Il est important de ne pas contraindre le corps dans une immobilité rigide mais d’adopter une posture où l’on trouve équilibre et détente dans la verticalité.
Pour réaliser cela, on s’assoit au milieu du zafu sur les ischions de telle sorte que le bassin se stabilise par le contact des genoux avec le sol. La position des jambes est celle du lotus, du demi ou du quart de lotus.
De plus, un juste positionnement du bassin, légèrement basculé vers l’avant, et le réglage de l’épaisseur du zafu, permettent à la colonne vertébrale de s’ériger vers le ciel sans que soient créées des zones de tensions préjudiciables. Enfin, la tête est droite et le menton rentré. Les épaules, la cage thoracique et le ventre sont relâchés de façon à permettre une respiration fluide. Les yeux sont mi-clos et le regard posé devant soi.
Les mains sont positionnées sur le haut des cuisses, le tranchant en contact avec le bas ventre, La main gauche dans la main droite, on forme un bel ovale avec les pouces qui se touchent légèrement tout en étant horizontaux. Le visage est détendu, de même que les mâchoires. La bouche est fermée, la langue contre la palais. On respire silencieusement par le nez en pleine conscience.

L'état d'esprit
Ainsi, la pratique du zen ne s’appuie sur rien : pas de visualisation, pas de concentration sur un objet.

La respiration
Aussi, à la fin de l’expiration, l’inspiration se fait naturellement.
Ainsi, cette respiration abdominale naturelle nous aide à être dans une vision plus juste de la réalité, puisqu’elle cesse d’être perçue à travers le prisme de notre imaginaire. On perçoit clairement que la respiration est le lien entre le corps et l’esprit et à la fois qu’elle n’est que du vent.
