Pour apprendre la posture de la méditation zen

Il est important de ne pas contraindre le corps dans une immobilité rigide mais d’adopter une posture où l’on trouve équilibre et détente dans la verticalité.
Pour réaliser cela, on s’assoit au milieu du zafu sur les ischions de telle sorte que le bassin se stabilise par le contact des genoux avec le sol. La position des jambes est celle du lotus, du demi ou du quart de lotus.
De plus, un juste positionnement du bassin, légèrement basculé vers l’avant, et le réglage de l’épaisseur du zafu, permettent à la colonne vertébrale de s’ériger vers le ciel sans que soient créées des zones de tensions préjudiciables. Enfin, la tête est droite et le menton rentré. Les épaules, la cage thoracique et le ventre sont relâchés de façon à permettre une respiration fluide. Les yeux sont mi-clos et le regard posé devant soi.
Les mains sont positionnées sur le haut des cuisses, le tranchant en contact avec le bas ventre, La main gauche dans la main droite, on forme un bel ovale avec les pouces qui se touchent légèrement tout en étant horizontaux. Le visage est détendu, de même que les mâchoires. La bouche est fermée, la langue contre la palais. On respire silencieusement par le nez en pleine conscience.